Como Evitar Lesões Comuns Ao Correr

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Como Evitar Lesões Comuns Ao Correr

A partir de uma bolha até uma dor de joelho persistente, os movimentos repetitivos de execução podem causar um monte de desconforto e dor. Então, aqui deixamos algumas recomendações de como evitar lesões e doenças mais comuns ao correr, para que possa continuar com a sua rotina.

As fissuras do calcanhar
É quando a pele dos pés fica extremamente seca, o constante percussão de correr pode causar a azedar – também conhecido como fissura no calcanhar. Se a rachadura é muito profunda pode chegar a sangrar e tornar-se infectado.
Como evitá-lo:
Use uma pedra-pomes no chuveiro para desprender delicadamente as células mortas da pele
Em seguida, colocar um creme hidratante espessa.
Evite usar sapatos que expõem sua pele (como sandálias), já que podem secar ainda mais a pele.

Ampollas

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A pele dos pés pode ser espessa e dura, mas, quando os pés estão mais expostos ao atrito constante, a umidade e o calor, as áreas irritadas podem se transformar em bolhas.
Como evitá-lo:
Comprar meias especializadas em eliminar a umidade da pele.
Ao usar sapatilhas novas, colocar uma fita um band-aid na área que sempre será uma rosa sapato para evitar atrito.
Para não quebrar a bolha para extrair o líquido, já que isto pode conduzir a uma infecção dolorosa.

Unhas pretas
Quando os sapatos não lhe ficam bem, o pé pode escorregar para a frente com cada passo que dá, o dedo constante é o que danifica a unha do pé. Pode causar dor e, finalmente, a unha pode cair.
Como evitá-lo:
Certifique-se de que suas sapatilhas não estejam muito apertadas e nem muito frouxas.
Não deve haver uma distância de mais de uma polegada entre a largura entre o dedo e o final do sapato, sem que os calcanhares se a deslizar para cima e para baixo.

Irritação por atrito

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Quando a roupa alcança com a pele, pode causar irritação dolorosa e a transpiração pode fazer pior atrito, assim como a roupa molhada de correr sob chuva.
Como evitá-lo:
Investir em alguma roupa de correr com costuras planas,
As roupas folgadas tende a mudar à medida que é utilizado, certifique-se de que a roupa lhe fica bem ajustada.
Levar roupa impermeável para não molhar em caso de chuva.

O joelho do corredor
Todo esse martelar, muitas vezes é mal para as articulações, e muitos corredores experimentam dor nos joelhos.
Como evitá-lo:
Complemente seus treinos com outras formas de cardio para evitar o uso excessivo,como Detophiyll funciona.
Também realizar exercícios de força e alongamento que se dirijam para os músculos isquiotibiais, quadríceps, as canelas e panturrilhas.
Fazer yoga para corredores.

Dolor de férula

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São pequenos rasgões na área onde o músculo da perna inferior, se une a tíbia, também conhecido como o osso da espinha. Muitos corredores se queixam de dor na espinha quando passam da máquina para correr na calçada..
Como evitá-lo:
Certifique-se de aquecer antes de cada corrida, e depois.
Nunca aumentar sua quilometragem semanal em mais de 10 por cento na comparação com a semana anterior.
Também aplicar gelo nas espinhas depois de uma corrida para reduzir a inflamação.

Os músculos doridos
Depois de uma carreira longa e dura, dor nos músculos começam
Como evitá-lo:
Sempre fazer uso de um energético adequado que tenha em sua composição elementos que de um “up” no organismo. Veja mais: Colastrina. Além disso, um bom aquecimento antes de saltar para uma corrida, e quando o faz se vai, começa lento.
Ao mudar o seu treino pegando o ritmo, faça-o gradualmente.
Depois de uma corrida, tomar um banho quente, uma massagem, uma boa sessão de alongamento.

 

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